Вот это - я ровно год назад:
Смотрите, какой я был заплывший:
Стокилограммовый ужас!
А это я сейчас:
Минус 25 кг чистого веса, подкачанные мышцы, здоровый вид:
Я так хорошо не выглядел (и не ощущал себя) лет с двадцати. А ведь я просто выгляжу нормально, впереди ещё недостижимые горизонты совершенства!
Почему я стал толстым?Всё, как у всех: сидячая работа, много калорийной еды, даже когда не нужно, плохой сон и малое количество движения.
А ведь в двадцать лет я был довольно спортивным парнем, занимался в качалочке, и мне это очень нравилось (хотя много чего я делал неправильно). Но вылезли проблемы с сердцем, пришлось бросить. С годами появились проблемы с позвоночником, и я стал избегать физических нагрузок в принципе.
Как я привёл себя в норму?Нет, я не заражал себя бычьим цепнем, не нарывался на цыганское проклятие и не делал липосакцию. Обыкновенное задроство - только направленное на общую физическую подготовку.
Я
уже рассказывал, почему и как начал худеть. Пришла пора рассказать, что было дальше.
Ближе к зиме, когда велосипедные прогулки стали недоступны, я пошёл в спортзал. Просто выбрал фитнесс-центр поближе к работе, взял на пробу месячный абонемент и несколько занятий с тренером. Уверенности, что вынесу нагрузки, не было, но что я терял?
Начать заниматься с тренером было
очень правильным решением. Я прекрасно понимал, что давно забыл все упражнения, и без подсказки травмируюсь или просто буду выглядеть глупо. Тренер же напомнил мне всё забытое, и, что не менее важно - очень мотивировал меня заниматься. Лёша, спасибо!
С самого начала я выкладывался по полной. Три дня в неделю - какое-то подобие силовых, четыре дня - кардионагрузка. Да, без перерывов и выходных, по два часа в день. Иногда, впрочем, даже после силовой я садился на велотренажёр и крутил педальки ещё часик - энергия из меня так и пёрла, я не уставал совершенно. Абсолютно каждая тренировка становилась источником какого-то немыслимого удовольствия и неконтролируемой радости. Утром, погружаясь в тяжёлую умственную работу, я только и мечтал, как вечером прибегу в зал, выключу мозг, и начну работать мышцами.
Вес, конечно, сливался уже не так быстро, как в первые месяцы. Во-первых, изменился план нагрузки, во-вторых - понемногу стали расти мускулы. Со временем я стал замечать, что у меня появились упругости и выступы там, где я их не помнил никогда. Очень прикольное ощущение новой формы своего тела.
Зато объёмы уменьшались и уменьшались. Размер XXL, носимый летом, к зиме сменился уже на L, а сейчас это уже M. Раз в месяц я стабильно отрезал кусочек брючного ремня, чтобы затянуться на крайнюю дырку (брюки, конечно, таки и висели мешком, лол).
Вот фотка меня в прошлогодних штанах:
После достижения веса в 75 кг я как-то перестал особенно париться похуданием, поняв, что могу контролировать вес в любую сторону в достаточно широких пределах. Скажем, бывало, что я в течение недели набирал и сбрасывал три килограмма. Мне стало интереснее делать качественные силовые тренировки, хотя про кардио стараюсь тоже не забывать.
Надо ли говорить, что с самочувствием у меня стало очень хорошо?
Постоянные занятия укрепили мышечный каркас, и я всё реже вспоминаю о больной спине. В первые месяцы занятий было несколько защемлений от непривычных упражнений, но ощущались они легче, и проходили гораздо быстрее, чем раньше. Сейчас о том, что спина больна, я вспоминаю только после пропуска нескольких тренировок.
Правильное и сбалансированное питание избавило меня от проблем с пищеварительной системой. Я стал быстрее засыпать и лучше высыпаться.
Пройдя обследование я выяснил первопричину болячек с сердцем. Вылечиться нельзя, но тохикардия купируется медикаментами; теперь я просто знаю, что это больше не проблема.
Какие подводные камни?Хотя, не скрою, появились и некоторые отрицательные моменты, которые и связываю с высокими нагрузками.
Очень сильно упал иммунитет, проявился сопутствующий высоким нагрузкам лейкоцитоз. Любая простуда ко мне так и липнет, надо бы сдаться докторам.
Я ощутимо поглупел. Ограничивая себя в быстрых углеводах, я лишил мозг привычной подкормки. Со временем думать стало очень трудно: раньше я просто знал, что и как делать (и делал с удовольствием), сейчас приходится реально напрягаться даже для выполнения простейших действий. Отсюда - прокрастинация, лень, исчезновение каких-либо творческих позывов. Пришлось даже на месяц отменять диету, увеличив количество калорий, это несколько помогло
Постоянно хочется жрать. И голод этот психологический, утолить его довольно сложно, что вызывает стресс, который снова вызывает голод.
Впрочем, обстоятельства сложились таким образом, что сейчас у меня начались каникулы, на которых я постараюсь порешать все эти проблемы.
Зато!..Я стал сильнее и, особенно, выносливее. Не слишком сильным, не слишком выносливым - но бежать без остановки два часа у меня получилось (год назад я бы буквально умер минут через двадцать). Я стал выглядеть выше, моложе и привлекательнее: столько комплиментов и похвал в свой адрес, я не слышал даже тогда, когда спас бабушку из троллейбуса смерти. И ладно бы, если бы это были одни друзья и коллеги, чего ещё ждать от этих льстецов? Мои изменения отмечали даже тренеры в качалке, а самым неожиданный и приятный комплимент я услышал от офисной уборщицы.
Разве что от родителей я так и не дождался положительной реакции, даже наоборот. Увидев первые результаты, маман тотчас забыла, что попрекала меня лишним весом и категорически запретила худеть дальше. Впрочем, она критикует абсолютно всё, чем я занимаюсь, так что я перестал париться этим ещё в детстве.
Зачем?Причина, по которой я всем этим занимаюсь - не потеря веса, не увеличение силы и привлекательности, и даже не повод написать этот пост в блог (хотя кого я обманываю). Я делаю это ради удовольствия.
Оно невероятное и всеобъемлющее. Тренировка сжигает накопленный стресс, переводя его в приятный жар натруженных мускулов. Пробежка на свежем воздухе очищает голову от посторонних мыслей. Спорт - постоянный и надёжный источник эндорфинов. Это многого стоит.
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
