pozitronik (![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
pozitronik) wrote2014-09-17 10:23 am
pozitronik) wrote2014-09-17 10:23 am
Как я худею
11 июня этого года, в первый день летнего отпуска, я случайно встал на весы, и впервые увидел под собой трёхзначную цифру: ровно центнер весил жирдяй, внутри которого сидел худенький я. 25 кило, набранных за семь лет.
Проблемы с весом начались у меня сразу после окончания учёбы - из тощего студентика я за какой-то год отъелся в солидного кабанейро. Не то, чтоб это сильно меня беспокоило, ведь возможно и вам известно это ощущение обнадёживающей неизвестности: пока не знаешь свой точный вес, продолжаешь считать, что всё нормально. Брюки сходятся, ремень застёгивается всё на ту же дырочку, проблем нет. А раз так, то и взвешиваться, в общем, не хочется, и так толстеешь себе потихонечку. А когда всё-таки взвешиваешься, пожимаешь плечами, говоря себе, что ничегошеньки с этим не поделать.
Если честно, даже эта сотня меня не очень огорчила - я всё так же пожал плечами.
Но отпуск прошёл довольно активно, и к его концу я весил 96 кг. Вот это изменение и включило желание худеть дальше, ведь когда что-то получается само собой, хочется улучшать и улучшать результат, это психология. Я постарался только подпитывать появившийся спортивный интерес.
Для этого я, во-первых, купил напольные весы и ввёл себе в привычку взвешиваться сразу после побудки. Конечно, имея дома весы, невозможно удержаться от постоянного взвешивания, просто учитывать я решил самый первый, утренний вес.
Во-вторых, я нашёл и поставил замечательные и удобные программы на смартфон. Первая - спортивный трекер Endomondo, в нём оказалось удобно следить за тренировками, получать статистику по сожженным калориям, устанавливать себе цели, соревноваться с другими людьми. Короче, тренировка превращается в этакую игру, в которой постоянно хочется улучшить результат.
Вторая программа - FatSecret, счётчик и планировщик сожранного. Можно рассчитать оптимальный уровень калорий, и следить за тем, что ты ешь, и как это влияет на вес. Я сразу же начал очень точно записывать всё пожранное, так, чтобы по итогам дня вписаться в рассчитанный для себя лимит. Это тоже всё очень удобно, и тоже напоминает какую-то игру или соревнование, что очень помогает.
В общем и то и это очень рекомендую, можете меня френдить на Endomondo и на FatSecret, будем соревноваться.
В третьих, я освежил свои знания о режиме питания. В принципе, в бытность свою посетителем качалки, я, как любой штангозадрот, очень этим интересовался, но с тех пор прошло уже десять лет. Нашёл несколько простых правил, проверка которых на себе подтвердила их эффективность (вот разъясняющая по хардкору ссылка).
Собственно всё: с этого момента я начал худеть.
Я старался при каждой возможности выбираться на покатушки, постоянно наращивая километраж. Катание постепенно превратилось из источника удовольствия именно в тренировки: я садился на велосипед именно за тем, чтобы задать себе нагрузку. Пришёл с работы, перевёл дух - и часа на полтора-два в парк. Приезжал домой потный и довольный - последний раз подобные ощущения были ещё в качалке, когда после хорошей тренировки по всему телу разливалось блаженство. И ведь нельзя сказать, что велосипед - это трудно, велосипед - это очень круто и весело!
Внезапно велосипедом решилась ещё одна проблема: я перестал жрать со скуки. Обычно, приходя с работы домой, я усаживался за ноутбук, что-нибудь делал, при этом ухомячивая всякое вредное - жевание отвлекало. Велосипед забрал скуку, и, как следствие, зажоры.
Со временем (где-то недели через три я это заметил) обычный голод, наступающий в это привычное время, исчез! Желудок отвык, что его набивают в семь часов вечера.
И вес медленно, но верно пополз вниз.
Верно - это хорошо, но медленно - это плохо. Поэтому тренировки были дополнены:
1) ограничением калорий. Стал съедать 75%-90% нормы жратвы. Жру всё то же, только меньше, кроме ужина - его я сделал белковым: творог/яйца/мясо. И, кстати, не сказал бы, что порции пришлось сильно урезать - избавившись от вечерних перекусонов я выбросил почти весь избыток еды. Тем не менее, организм постоянно напоминал, что его недокармливают, но чем больше времени проходило, тем легче оказывалось не обращать на постоянный голод внимания. Если кому интересно - на фатсекрете можно посмотреть всё, что я ем.
2) режимом. Не есть за два часа до тренировки и два часа после. Ложиться спать как можно раньше. Есть строго в одно и то же время. Пожалуй, режим даже важнее диеты и тренировки: когда я заболел, и режим полетел к чертям - всего за неделю вес вернулся обратно к 96. Но как только вернулся к привычному расписанию - тут же похудел заново.
Резюме:
Худеть оказалось не так уж сложно. Никакого превозмогания (только соблюдение режима), никакой диеты (только соблюдение нормы), никаких изнуряющих тренировок (только молодость, только хардкор).
С сегодняшнего дня я официально не жиробас, и вешу меньше 90 кг.
Мне стали велики все мои брюки, и ремень, затянутый на крайнюю дырочку, уже не спасает.
Теперь мне будет сложнее пережить наступающие голодные времена.
Я охуенен, чего и вам желаю.
Проблемы с весом начались у меня сразу после окончания учёбы - из тощего студентика я за какой-то год отъелся в солидного кабанейро. Не то, чтоб это сильно меня беспокоило, ведь возможно и вам известно это ощущение обнадёживающей неизвестности: пока не знаешь свой точный вес, продолжаешь считать, что всё нормально. Брюки сходятся, ремень застёгивается всё на ту же дырочку, проблем нет. А раз так, то и взвешиваться, в общем, не хочется, и так толстеешь себе потихонечку. А когда всё-таки взвешиваешься, пожимаешь плечами, говоря себе, что ничегошеньки с этим не поделать.
Если честно, даже эта сотня меня не очень огорчила - я всё так же пожал плечами.
Но отпуск прошёл довольно активно, и к его концу я весил 96 кг. Вот это изменение и включило желание худеть дальше, ведь когда что-то получается само собой, хочется улучшать и улучшать результат, это психология. Я постарался только подпитывать появившийся спортивный интерес.
Для этого я, во-первых, купил напольные весы и ввёл себе в привычку взвешиваться сразу после побудки. Конечно, имея дома весы, невозможно удержаться от постоянного взвешивания, просто учитывать я решил самый первый, утренний вес.
Во-вторых, я нашёл и поставил замечательные и удобные программы на смартфон. Первая - спортивный трекер Endomondo, в нём оказалось удобно следить за тренировками, получать статистику по сожженным калориям, устанавливать себе цели, соревноваться с другими людьми. Короче, тренировка превращается в этакую игру, в которой постоянно хочется улучшить результат.
Вторая программа - FatSecret, счётчик и планировщик сожранного. Можно рассчитать оптимальный уровень калорий, и следить за тем, что ты ешь, и как это влияет на вес. Я сразу же начал очень точно записывать всё пожранное, так, чтобы по итогам дня вписаться в рассчитанный для себя лимит. Это тоже всё очень удобно, и тоже напоминает какую-то игру или соревнование, что очень помогает.
В общем и то и это очень рекомендую, можете меня френдить на Endomondo и на FatSecret, будем соревноваться.
В третьих, я освежил свои знания о режиме питания. В принципе, в бытность свою посетителем качалки, я, как любой штангозадрот, очень этим интересовался, но с тех пор прошло уже десять лет. Нашёл несколько простых правил, проверка которых на себе подтвердила их эффективность (вот разъясняющая по хардкору ссылка).
Собственно всё: с этого момента я начал худеть.
Я старался при каждой возможности выбираться на покатушки, постоянно наращивая километраж. Катание постепенно превратилось из источника удовольствия именно в тренировки: я садился на велосипед именно за тем, чтобы задать себе нагрузку. Пришёл с работы, перевёл дух - и часа на полтора-два в парк. Приезжал домой потный и довольный - последний раз подобные ощущения были ещё в качалке, когда после хорошей тренировки по всему телу разливалось блаженство. И ведь нельзя сказать, что велосипед - это трудно, велосипед - это очень круто и весело!
Внезапно велосипедом решилась ещё одна проблема: я перестал жрать со скуки. Обычно, приходя с работы домой, я усаживался за ноутбук, что-нибудь делал, при этом ухомячивая всякое вредное - жевание отвлекало. Велосипед забрал скуку, и, как следствие, зажоры.
Со временем (где-то недели через три я это заметил) обычный голод, наступающий в это привычное время, исчез! Желудок отвык, что его набивают в семь часов вечера.
И вес медленно, но верно пополз вниз.
Верно - это хорошо, но медленно - это плохо. Поэтому тренировки были дополнены:
1) ограничением калорий. Стал съедать 75%-90% нормы жратвы. Жру всё то же, только меньше, кроме ужина - его я сделал белковым: творог/яйца/мясо. И, кстати, не сказал бы, что порции пришлось сильно урезать - избавившись от вечерних перекусонов я выбросил почти весь избыток еды. Тем не менее, организм постоянно напоминал, что его недокармливают, но чем больше времени проходило, тем легче оказывалось не обращать на постоянный голод внимания. Если кому интересно - на фатсекрете можно посмотреть всё, что я ем.
2) режимом. Не есть за два часа до тренировки и два часа после. Ложиться спать как можно раньше. Есть строго в одно и то же время. Пожалуй, режим даже важнее диеты и тренировки: когда я заболел, и режим полетел к чертям - всего за неделю вес вернулся обратно к 96. Но как только вернулся к привычному расписанию - тут же похудел заново.
Резюме:
Худеть оказалось не так уж сложно. Никакого превозмогания (только соблюдение режима), никакой диеты (только соблюдение нормы), никаких изнуряющих тренировок (только молодость, только хардкор).
С сегодняшнего дня я официально не жиробас, и вешу меньше 90 кг.
Мне стали велики все мои брюки, и ремень, затянутый на крайнюю дырочку, уже не спасает.
Теперь мне будет сложнее пережить наступающие голодные времена.
Я охуенен, чего и вам желаю.
no subject
Почитал статью у Артема, что жир после сна попадает в кровь и его нужно "расщепить". Значит ли это, что, скажем утренняя пробежка эффективнее, чем вечерняя?
no subject
И вот смотри: ты утром поднимаешься с кровати на два часа раньше обычного. Ещё темно. Холодно. Кое-как бежишь, засыпая на ходу. Обежав пару кругов вокруг дома, возвращаешься домой, принимаешь душ, завтракаешь через силу (потому что еда кажется невкусной), да ещё, небось, выпиваешь кружку сладкого кофе (иначе не проснуться же).
Завтракаешь.
Завтракаешь.
Всё, что ты "сжёг" тут же восстанавливается за счёт съеденного. Потому что организм стремится вернуть потерянные запасы в первую очередь, так уж он устроен. Вся твоя тренировка приводит к тому, что ты остаёшься голоден.
То ли дело - вечер. Ты пришёл с работы, в желудке уже пусто, но ты ещё не очень голоден. На улице относительно светло и приятно, так что ты нарезаешь по району целый час так, будто за тобой гонятся гопники-роботы-вампиры с Марса. Приходишь домой, ждёшь ещё час, наслаждаясь теплом в разогревшихся мышцах, с аппетитом кушаешь бифштекс гарниром из овощей, запивая его пахнущим
перегноемлесом пу-эром. И ложишься спать ещё через час, засыпая моментально, и наутро просыпаясь свежим и сильным без всякого будильника.Поскольку ты не ешь сразу после пробежки, организм в это время продолжает дожигать жиры для восстановления мышц. Белковый ужин не уходит в жир (если, конечно, не переедать), а правильный режим сна (и большое его количество) действует в высшей степени благотворно.
В жопу утренние пробежки.
no subject
>В жопу утренние пробежки.
Удваиваю.
Я хочу записать тебя к мастеру, ее зовут Лейла. Она не работает в салонах, она работает в медклинике. Ее массаж, по сравнению с массажами других мастеров - дилетантство и копирка. Клиенты оставляли ей на чай 3-4 т.рублей. Я ее хорошо знаю, и хочу тебя записать к ней.
Что скажешь?
no subject
После массажа она обмажет меня разогретыми до вулканической температуры грязями, укутает в пелёнки, и прибавит громкости Стасу Михайлову. Смесь страданий физических и моральных заставит меня потеть, как цыгана, пойманного на конокрадстве, а вместе с потом из меня выйдут шлаки.
Совершив же вечернее омовение в бане, натопленной так, что от жара стены трещат даже в соседском доме, я обольюсь ведром ледяной воды, оботрусь насухо, и, вдохнув полной грудью сосновый воздух, лягу спать для того, чтобы наутро проснуться, забыв о всякой боли.
И это - абсолютно бесплатно!